كيف تنمى مهارات تركيزك والتغلب على النسيان..تمارين ذهنية عملية

كيف تنمى مهارات تركيزك والتغلب على النسيان..تمارين ذهنية عملية


تمرين (1 )

إذا كنت بداخل غرفتك تأكد قبل كل شئ أن نوافذها مفتوحة وأن هوائها متجدد ثم أستلق على


الفراش دون وضع وسادة تحت رأسك ، تأكد أن جميع عضلاتك فى حالة استرخاء ثم تنفس ببطء


حتى تملأ رئتيك بالهواء المتجدد والمنعش ،


أبق على هذا الوضع أطول فترة ممكنة دون أن تجهد


نفسك ثم أخرج الهواء من رئتيك ببطء وبطريقة إيقاعية منتظمة، ظل فى هذا الوضع لمدة خمس


دقائق حتى يسري التنفس خلال بدنك وهو الأمر الذي سيطهرك ويجدد كل خلية من خلايا جسدك.




الآن أنت ستشعر بالاسترخاء وتذكر كل المواقف الرائعة في حياتك ومواقف نجاحك واحساسك الرائع



وستجد أنك في وقت غير طويل قد أصبحت سيداً للتركيز ،وستجد أن هذه الممارسة ذات قيمة لك


و ستتعلم بسرعة كيف تحقق أي شئ تأخذه على عاتقك وستحقيقه بعون الله.



تمرين (2)



تمرين "الساعة" يساعد على التركيز


يجب أن تكون الساعة على الحائط.



* خذ نفسا عميقا، كرره حتى تشعر بالاسترخاء.



* تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة ،ولكن إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل


إلى دقيقة كاملة.


* تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.


* ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم أعد ذلك إلى 3دقائق.. حتى تصل إلى 10 دقائق





تمرين يساعدك على التخلص من عاداتك السيئة



* قم بإغلاق عينيك وتخيل أن ذاتك الحقيقية واقفة أمامك.


* قل لنفسك(خاطبها) مثلاً :


أنا قوي , وواثق من نفسي ,انا رائع ومحبوب لدي الجميع, انا احترم ذاتي واقدرها واحافظ عليها


انا احافظ على صحتي واعتني بها, انا نقي القلب وصافي النية,,انا (اختر الصفه التي تحب ان تكون عليها وقلها بصفه المضارع وتطبع بها حتى تكون عادة لديك وتصبح من صفاتك الاساسية



منقول للفائده